Hilfe! Ich habe einen niedrigen Sexualtrieb!

Wenn du im Moment einen niedrigen Sexualtrieb erlebst, dann bist du nicht allein. Eine amerikanische Studie in der Jama Network Open stellt fest, dass immer mehr Menschen weniger Sex haben als je zuvor, und die abnehmende Libido ist ein weltweiter Trend. Die Psychologin Jean Twenge, die das Sexualleben der Amerikaner erforscht, erklärte gegenüber Insider, dass mehrere Faktoren für den Rückgang der sexuellen Aktivität verantwortlich sind, und da sich die globale Pandemie weiterhin hinzieht, werden die Auswirkungen auch weiterhin unser Verlangen schmälern. Hier sind ein paar Gründe, warum du deine Libido verloren haben könntest und einige Vorschläge, wie du sie zurückbekommst:

1. Grund: Pandemieangst

Experten erklären, dass deine schwindende Libido eine typische Reaktion auf das Chaos ist. In verschiedenen Artikeln, die den geringen Sexualtrieb während der Pandemie erklären, wird oft die Terror Management Theory (TMT) als Ursache für unsere sexuellen Probleme zitiert. Die TMT erklärt, um unsere Angst vor dem Tod zu bewältigen, ändern wir unbewusst unsere Einstellungen und Verhaltensweisen. Wenn also deinen Sexualtrieb aufgrund der Pandemie zurückgegangen ist, ist das normal! Es ist die Art und Weise, wie dein Körper versucht, dich vor deiner Panik zu schützen.

Wie du deinen Groove zurückbekommst: Anstatt dass du auf deinem Sexualtrieb rumhackst, versuche lieber, deine Ängste in den Griff zu bekommen. Schreibe über deine Ängste in einem Tagebuch. Meditiere (oder atme tief ein), um deinem Körper aus dem “fight or flight"-Modus zu helfen. Stelle sicher, dass du ausreichend Flüssigkeit und nahrhafte Mahlzeiten zu dir nimmst. Verbinde es mit Bewegung in deinem täglichen Leben. Wenn möglich, nimm einen Spaziergang in der frischen Luft (einen Spaziergang in der Natur reduziert den Stress, gemäß Forscher). Gib dem Schlaf Vorrang. Pflege deine Freundschaften, auch wenn das nur über das Telefon oder per Zoom geht. Finde einen Therapeuten, falls du noch keinen hast (es gibt viele Online-Optionen, besonders jetzt). Entferne alle unnötigen Stressfaktoren in deinem Leben. Selbst wenn diese Maßnahmen dich nicht ganz aus dem Loch der niedrigen Libido herauszieht, wirst du dich damit insgesamt wohler fühlen (und das kann nicht schaden!).

2. Grund: Du hast keinen Sex

Ich weiß, das klingt wie ein Catch-22, aber hör mir zu: Sexualexperten haben immer wieder festgestellt, dass je mehr Sex du hast, desto mehr Sex verlangt dein Körper. Wenn wir keinen Sex mehr haben oder nicht mehr masturbieren, verschieben sich unsere Hormone und unterdrücken unseren Sexualtrieb. Aber mit ein wenig zusätzlicher Anstrengung kannst du dich in Stimmung bringen.

Wie du deinen Groove zurückbekommst: Auch wenn du eine/n Partner/in hast, kannst (und solltest!) du masturbieren. Auch wenn du es nicht mehr gewöhnt bist, solltest du dich selbst herausfordern, Masturbieren zur täglichen Routine zu machen, zumindest für eine kurze Weile, auch wenn du keine Lust dazu hast. Egal, ob du lieber deine Hände, ein Kissen oder ein Spielzeug benutzt, es muss nicht auf einen Orgasmus hinauslaufen - konzentriere dich lieber auf das Gefühl, das du dabei empfindest. Zeit und Raum für sich selbst zu finden, um zu masturbieren, kann schwierig sein, besonders wenn viele von uns mit Mitbewohnern, Familienmitgliedern und Partnern unter Quarantäne stehen. Sprich mit deinen Mitbewohnern darüber, wie man sich gegenseitig regelmäßig Zeit für sich selbst geben kann, und nutze diese Zeit sinnvoll aus.

Wenn man mit einem Partner zusammenlebt, sollte man neue Wege finden, um gemeinsam Intimität zu erleben. Kuschelt zusammen. Schaut euch einen Film an, während ihr nackt im Bett liegt. Versucht euch gegenseitig zu masturbieren. Plant ein wöchentliches Treffen und tragt es in eurem Kalender ein. Du fühlst dich unwohl bei der Vorstellung, berührt zu werden? Wie wär's, wenn du deine/n Partner/in befriedigst? Deinen Schatz beim Masturbieren zu beobachten, könnte Dein schlummerndes Verlangen wieder wecken.

3. Grund: Hormonelle Schwankungen

Wie ich oben schon erwähnt habe, verändern sich Hormone, wenn man keinen Sex hat, was die Libido dämpfen kann. Aber hormonelle Schwankungen können auch aus allen möglichen anderen Gründen auftreten. Vielleicht erlebt man eine hormonelle Umstellung, wenn sich die Ess-, Schlaf- und Bewegungsgewohnheiten geändert haben. Vielleicht erlebt man/frau gerade die Menopause oder hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit einer Krankheit, der Geburtenkontrolle oder einer geschlechtsangleichenden Hormonersatztherapie. Für Menschen mit Menstruationszyklen treten als Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts unter anderem Reizbarkeit, Scheidentrockenheit, Müdigkeit, Verdauungsprobleme und unregelmäßige Perioden auf.

Wie du deinen Groove zurückbekommst: Wenn eine hormonelle Störung aufgrund von Veränderungen im regulären Alltag vermutet wird, bring dich wieder auf Kurs. Gib dem Schlafen Vorrang. Versuche jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Nimm regelmäßig nahrhafte Mahlzeiten zu dir. Integriere sanfte Bewegung in deinem Tag. Falls der Verdacht besteht, dass man an einer Krankheit leidet, die die Hormonproduktion beeinträchtigen könnte, oder falls man Medikamente einnimmt oder die Geburtenkontrolle durchführt, sollte man einen Arzt aufsuchen. Es könnte eine Grunderkrankung oder eine Nebenwirkung der Medikamente vorliegen, die sich auf den Hormonhaushalt auswirkt.

4. Grund: Medikamente

Eine reduzierte Libido ist eine häufige Nebenwirkung aller Arten von Medikamenten, und SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) sind der am häufigsten genannten Übeltäter. Diese Medikamente erhöhen den Serotoninspiegel im Körper, was bei Anwendern/innen ein größeres Gefühl der Stabilität und Ruhe hervorruft. Aber SSRIs verhindern auch, dass die Hormone, die uns normalerweise munter machen, Signale an unser Gehirn senden, so dass unsere Libido auf der Strecke bleibt. Die Einnahme von SSRI kann zu vermindertem Interesse an Sex, verminderter Lubrikation bei Uterus-Besitzer, und zu geringeren und weniger nachhaltigen Erektionen bei Leuten mit Penis führen.

Wie du deinen Groove zurückbekommst: Beende niemals die Einnahme von Medikamenten, die dir verschrieben wurden, und ändere niemals die Dosis, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren. Das Beenden einer medizinischen Behandlung jeglicher Art kann für deinen Körper und deine psychische Gesundheit verheerende Folgen haben. Frage deinen Arzt nach einem Medikamentenwechsel, einer Dosisreduktion oder zusätzlichen Medikamenten oder Praktiken, die den Nebenwirkungen deiner Behandlung entgegenwirken.

5. Grund: Dir ist langweilig

Sexuelle Langeweile kommt vor, besonders in Langzeitbeziehungen. Hast du und dein/e Partner/in typischerweise die gleiche Art von Sex in den gleichen Stellungen? Masturbierst du schon seit Jahren mit demselben Spielzeug? Wenn der Sex ein einziges Nickerchen ist, ist es schwer, voll und ganz dabei zu sein, und erst recht, ihn zu genießen. Zum Glück ist es einfach, einbisschen Schwung im Bett zu haben.

Wie du deinen Groove zurückbekommst: Probier mal was Neues! "Abwechslung" muss nicht mit aufwendigen Kostümen oder wilden, abartigen Fantasien verbunden sein (es sei denn, du willst es). Habt ihr normalerweise Sex im Bett? Verlegt doch eure sexy time auf den Boden oder die Küchentheke. Befriedige dein/e Partner/in, während du ihn/sie gegen die Schlafzimmerwand drückst. Macht mal auf der Couch rum. Jede Veränderung der Szenerie das Verlangen anregen. Versucht ein kleines Rollenspiel. Zeige deiner/em Partner/in einige Pornos, die dir gefallen und bitte darum, etwas zu sehen, das ihm/ihr gefällt. Masturbiere mit einem neuen Spielzeug oder benutze ein neues Spielzeug an deinem Partner.

Falls du nicht vom Sex gelangweilt bist, bist du vielleicht nur von dir selbst gelangweilt. Wenn du eine/r von vielen bist, die/der gerade von zu Hause aus arbeitet, ist es einfach, den ganzen Tag ungeduscht in deiner Jogginghose zu verbringen, und wenn es nicht sicher ist, deine Haare zu schneiden oder deine Nägel machen zu lassen, könntest du anfangen, dich ein wenig "meh" über dein Aussehen zu fühlen, was dein gesamtes Selbstvertrauen schwinden lässt. Aber du hast es in der Hand, dich begehrenswert zu fühlen! Starte deinen Tag, indem du morgens richtige Klamotten anziehst. Lerne, wie man sich die Haare selbst schneidet, farbe und probiere eine neue Frisur aus. Mach dich schick für einen sexy Abend zu Hause. Wenn du dich selbstbewusst und selbstsicher fühlst, ist es wahrscheinlicher, dass du dich eher nach Sex sehnst und ihn initiierst.

Viel Glück!